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<!DOCTYPE html>

<title>Sauna</title>

</head>

<h1 id="firstHeading" class="firstHeading mw-first-heading"><span class="mw-page-title-main">Sauna</span></h1>

</header>

</div>

<p>Eine <b>Sauna</b> (<a href="Plural" title="Plural">Plural</a> <i>Saunen</i>/<i>Saunas</i>, aus <span style="font-style:normal;font-weight:normal"><a href="Finnische_Sprache" title="Finnische Sprache">finnisch</a></span> <span lang="fi-Latn" style="font-style:italic">sauna</span>; auch <b>Schwitzstube</b> oder <i>finnisches Bad</i> genannt<sup id="cite_ref-1" class="reference"><a href="#cite_note-1"><span class="cite-bracket">[</span>1<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>) ist ein Raum, der mithilfe eines Saunaofens auf 80 bis 105 Grad Celsius erhitzt wird.<sup id="cite_ref-2" class="reference"><a href="#cite_note-2"><span class="cite-bracket">[</span>2<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Das <a href="Schwitzbad" title="Schwitzbad">Schwitzbad</a> in der Sauna kann der <a href="Gesundheit" title="Gesundheit">Gesundheit</a> und der <a href="Entspannungsverfahren" title="Entspannungsverfahren">Entspannung</a> dienen.

</p><p>Der Saunaraum, der innen meistens mit <a href="Holz" title="Holz">Holz</a> ausgekleidet ist, wird mit einem <a href="Ofen" title="Ofen">Ofen</a> auf eine Luft<a href="Temperatur" title="Temperatur">temperatur</a> zwischen 80 °C und 100 °C, seltener auch bis zu 130 °C erhitzt.

</p><p>Die Sitzbänke sind in zwei bis drei Stufen in einer Höhe von 0,5 m bis 1,5 m angeordnet, wobei die Temperatur nach oben hin deutlich zunimmt. Wichtig in einer Sauna ist die Luftzirkulation, es wird also kontinuierlich Frischluft zugeführt, die vom Ofen sofort aufgeheizt wird, sodass die Temperatur im Raum konstant bleibt. Der ursprüngliche Sinn der Sauna war der einer gründlichen Reinigung des Körpers. Saunieren wirkt sich aber auch positiv auf das <a href="Vegetatives_Nervensystem" title="Vegetatives Nervensystem">vegetative Nervensystem</a> und das allgemeine Wohlbefinden aus. Es hat zudem einen stärkenden Effekt auf das <a href="Immunsystem" title="Immunsystem">Immunsystem</a> und dient so insbesondere der Abhärtung gegen <a href="Erk%C3%A4ltung" title="Erkältung">Erkältungen</a>. Auch das Hautbild kann sich durch Saunagänge verbessern.<sup id="cite_ref-Saunieren_SPON_3-0" class="reference"><a href="#cite_note-Saunieren_SPON-3"><span class="cite-bracket">[</span>3<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p>

Um die Luftfeuchtigkeit und damit die <a href="Gef%C3%BChlte_Temperatur" title="Gefühlte Temperatur">gefühlte Temperatur</a> in der Sauna zu erhöhen, wird <a href="Wasser" title="Wasser">Wasser</a> auf die heißen <a href="Stein" title="Stein">Steine</a> gegossen, die auf dem Saunaofen liegen: Das wird als <i><a href="Aufguss_(Sauna)" class="mw-redirect" title="Aufguss (Sauna)">Aufguss</a></i> bezeichnet. Die Zugabe von ätherischen Ölen in den Aufguss sowie das Verteilen des Dampfes durch Luftschläge mit einem Handtuch sind im deutschsprachigen Raum und in Russland weit verbreitet, in Finnland dagegen selten, teilweise auch verpönt.</p><div style="clear:left;"></div>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Technik">Technik</h2></div>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Bauweisen">Bauweisen</h3></div>

<p>Neben häufig verwendeten Saunen zum Einbau im Innenbereich und Saunahütten zum Aufbau im Freien gibt es auch seltener verwendete Schwitzzelte, Infrarotsaunen und Mobilsaunen.

</p>

<ul><li>Massivsaunen werden aus massiven Holzbohlen Lage für Lage zusammengefügt und zu einem hitzedichten Wandaufbau zusammengepresst. Ausfräsungen (wie Nut und Feder) sorgen für eine stabile Verzahnung, die Bohlen können sich aber kontrolliert bewegen. Das natürliche Material Holz nimmt die Feuchtigkeit des Saunainnenraums auf und gibt sie auch wieder ab. So wird jede Art von Schimmelbildung, die bei einer völligen luftdichten Isolierung entsteht, vermieden. Hölzer haben hygienische und klimatische Vorteile, besonders bei der Verwendung der sogenannten Blockbohlen.</li>

<li>Elementsaunen werden mehrlagig aufgebaut. Lage 1: Innenseitig eine Holzschalung mit ca. 12 mm bis 19 mm Dicke. Lage 2: eine hitzebeständige <a href="Dampfsperre" class="mw-redirect" title="Dampfsperre">Dampfsperre</a> (meist aus Reinaluminium). Lage 3: ein Zwischenraum aus hitzebeständigem und ausgasungsfreiem Isoliermaterial (meist Stein- oder Glaswolle). Lage 4: eine Außenlage aus Holz. Die Elementsauna wird aus vorgefertigten Elementen zusammengesetzt. Sie ist leicht montierbar und (zum Beispiel wegen Umzugs) demontierbar. Sie wird von Handwerkern oder im Eigenbau in Kellern, Dachstühlen oder Gärten hergestellt und in bestehende Räume eingebaut.</li>

<li>Mobilsaunen werden häufig auf PKW-Anhängern oder anderen Fahrzeugen eingebaut oder aufgesetzt. Sie dienen den Betreibern dazu, mit ihrer Sauna an Örtlichkeiten (z. B. an einen See) zu fahren.</li>

<li>Schwitzzelte. In alten Kulturen dienten über Feuerstellen aufgeschlagene Zelte als Schwitzräume.</li></ul>

<p>Für die Innenverkleidung der Saunen (Wände und Decke) können Profilhölzer mit Nut und Feder, Massivholz oder saunageeignete Furnierhölzer verwendet werden. Für die Sitzbänke und den Anlehnbereich hingegen werden in Holzsaunen oft andere Holzarten verwendet: bevorzugt werden meist harzarme Hölzer bzw. Holzarten mit geringer Wärmeleitfähigkeit<sup id="cite_ref-4" class="reference"><a href="#cite_note-4"><span class="cite-bracket">[</span>4<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> wie <a href="Triplochiton_scleroxylon" title="Triplochiton scleroxylon">Abachi</a>, <a href="Gew%C3%B6hnliche_Douglasie" title="Gewöhnliche Douglasie">Douglasie</a> oder <a href="Espe" title="Espe">Espe</a>. Auch wenn Abachi-Holz sich gut als Saunaholz eignet, sollte von der Verwendung abgesehen werden. Bereits 2007 riet das deutsche <a href="Bundesamt_f%C3%BCr_Naturschutz" title="Bundesamt für Naturschutz">Bundesamt für Naturschutz</a> davon ab, Abachi zu nutzen, da das Holz aus dem zweitgrößten Regenwaldgebiet der Erde entnommen wird. Als Alternative bietet sich Espenholz an.<sup id="cite_ref-5" class="reference"><a href="#cite_note-5"><span class="cite-bracket">[</span>5<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Wärmequellen"><span id="W.C3.A4rmequellen"></span>Wärmequellen</h3></div>

<p>Grundsätzlich wird Wärme von einem Saunaofen durch Wärmestrahlung (bestimmter <a href="Wellenl%C3%A4nge" title="Wellenlänge">Wellenlänge</a> abhängig von der Temperatur, gemäß dem <a href="Plancksches_Strahlungsgesetz" title="Plancksches Strahlungsgesetz">Planckschen Strahlungsgesetz</a>) und Wärmeabgabe an die vorbeistreichende Luft sowie in Form von <a href="Verdampfungsenthalpie" title="Verdampfungsenthalpie">Verdampfungsenthalpie</a> bei der Verdampfung von Wasser abgegeben. Die Wärmestrahlung erwärmt alle Körper, die sie trifft. Sie erwärmt vor allem die Wände und Bänke der Sauna, die dann ihrerseits „sanftere“ Wärmestrahlung geringerer <a href="Intensit%C3%A4t_(Physik)" title="Intensität (Physik)">Strahlungsintensität</a> abgeben (mit einer höheren Wellenlänge aufgrund der geringeren Temperatur als der Ofen).

</p><p>Folgende Wärmequellen kommen für eine Sauna in Frage:

</p>

<ul><li>Elektroofen: Mittels elektrischer Heizstäbe wird Wärme erzeugt und an die Raumluft oder/und an Steine abgegeben. Wichtig beim Anschluss elektrotechnischer Anlagen in Saunen ist die Verwendung von hitzebeständigen Leitungen (z. B. Silikonleitungen)</li>

<li>Holzofen: In einer geschlossenen Brennkammer wird ein Holzfeuer betrieben, das seine Verbrennungsluft von außen bezieht. In Deutschland unterliegt ihr Betrieb der <a href="Verordnung_%C3%BCber_kleine_und_mittlere_Feuerungsanlagen" title="Verordnung über kleine und mittlere Feuerungsanlagen">Verordnung über kleine und mittlere Feuerungsanlagen</a> (1. BImSchV)<sup id="cite_ref-6" class="reference"><a href="#cite_note-6"><span class="cite-bracket">[</span>6<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> und der jeweiligen Feuerstättenverordnung der Länder.</li>

<li>Holzfeuer: In traditionellen Kulturen wurden Feuer direkt in Saunen entfacht, um dort Steine zu erhitzen. Diese dienten nach dem Erlöschen des Feuers als Wärmequelle.</li>

<li>Infrarotlichter: Infrarotlampen erhitzen die Sauna mittels Strahlungswärme. Dabei soll die Strahlungswärme direkt die Körperoberfläche des Saunierenden erhitzen.</li>

<li>Gasofen: Die Wärme wird mittels der Saunasteine in der Kabine verteilt. Dazu wird die Luft, die der Gasofen durch eine Öffnung am Boden zieht, erhitzt und auf die Steine übertragen. Wichtig bei Gasöfen ist ein feuerfester Untergrund bzw. eine feuerfeste Rückwand.</li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Saunasteine">Saunasteine</h3></div>

<p>Als Aufgusssteine für den Saunaofen werden üblicherweise <a href="Witterungsbest%C3%A4ndigkeit" class="mw-redirect" title="Witterungsbeständigkeit">witterungsbeständige</a> Gesteine wie <a href="Granit" title="Granit">Granite</a>, <a href="Olivingruppe" title="Olivingruppe">Olivine</a> oder <a href="Diabas" title="Diabas">Diabas</a>, die wenige Klüfte oder Risse aufweisen verwendet. Ebenso können auch porenreiche Vulkangesteine eingesetzt werden. Im Handel sind inzwischen auch vollkeramische Steine und künstlich gehärtete Steine erhältlich.<sup id="cite_ref-7" class="reference"><a href="#cite_note-7"><span class="cite-bracket">[</span>7<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Saunakultur">Saunakultur</h2></div>

<p>Der Besuch einer Sauna wird <i>saunieren</i> oder <i>saunen</i> genannt. Er dient der körperlichen Erbauung, der <a href="Gesundheit" title="Gesundheit">Gesundheit</a>, der Körperreinigung und der Verbesserung des <a href="Zufriedenheit" title="Zufriedenheit">Wohlbefindens</a>.<sup id="cite_ref-8" class="reference"><a href="#cite_note-8"><span class="cite-bracket">[</span>8<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Saunabaden bzw. der Saunabesuch kann auch ein gesellschaftliches Ereignis sein; man trifft sich in der Sauna. Damit kann das heutige Saunabaden zum allgemeinen Wohlfühlen beitragen.

</p><p>Bezüglich Geschlechtertrennung und Bekleidung in der Sauna existieren erhebliche nationale Unterschiede (siehe <a href="#Sauna_in_anderen_Ländern">Sauna in anderen Ländern</a>). Im deutschsprachigen Raum, in <a href="Skandinavien" title="Skandinavien">Skandinavien</a>, den <a href="Baltische_L%C3%A4nder" class="mw-redirect" title="Baltische Länder">baltischen Ländern</a>, den <a href="Benelux" title="Benelux">Benelux</a>-Staaten, Norditalien, Slowenien, Kroatien und Russland werden Saunen in der Regel nackt betreten; Ausnahme sind die sogenannten <a href="#Textilsauna">Textilsaunen</a>. In vielen anderen Ländern, vor allem im <a href="Romanische_Sprachen" title="Romanische Sprachen">romanischen Sprachraum</a>, ist nackt saunieren unüblich oder sogar verboten.

</p><p>In den meisten Ländern herrscht Geschlechtertrennung, insbesondere dort, wo nackt sauniert wird. Im deutschsprachigen Raum ist dagegen die Mehrheit der öffentlichen Saunen gemischtgeschlechtlich, teilweise existieren für Frauen, seltener für Männer, separate Zonen oder Tage.

</p><p>In Fällen, in welchen die Betreiber der Sauna Menschen aus <a href="Sexualit%C3%A4t_des_Menschen" title="Sexualität des Menschen">sexueller</a> Motivation gezielt als Kundschaft haben wollen, spricht man von einer <a href="Kontaktsauna" title="Kontaktsauna">Kontaktsauna</a> oder auch einem Saunaclub. In den meisten Saunen ist jedoch sexuelles Verhalten sowohl von den Betreibern als auch von der Mehrheit der Saunagäste unerwünscht und kann zu einem <a href="Hausverbot" title="Hausverbot">Hausverbot</a> führen.

</p><p>In den skandinavischen Ländern, wie auch im russischen Raum – dort <i><a href="Banja" title="Banja">banja</a></i> genannt – hat die Sauna eine enorme Bedeutung bei der Pflege sozialer Kontakte. Unter Geschäftsleuten ist es üblich, sich in der Sauna zu treffen und dort geschäftliche Entscheidungen zu fällen. Über Gesamtskandinavien betrachtet, nimmt diese Bedeutung der Sauna jedoch nach Südwesten hin stark ab und hat insbesondere im südlichen Norwegen keinen höheren Stellenwert mehr als beispielsweise in Deutschland.

</p>

<p>Sowohl in der Sauna als auch in der russischen Banja beliebt ist die Mitnahme von Büscheln, meistens aus <a href="Birken" title="Birken">Birkenzweigen</a> (finn.: <i>vihta</i> bzw. <i>vasta</i>, russ.: <i>wenik</i>), mit denen der gesamte Körper „abgeschlagen“ wird, um die Blutzirkulation anzuregen. Diese Zweige sind, im Gegensatz zu <a href="Birkenrute" title="Birkenrute">Birkenruten</a>, nicht entblättert und erzeugen somit keinen Schmerz. Im Sommer werden oft frische Zweige verwendet, im Winter dagegen entweder Zweige, die im Frühsommer getrocknet wurden oder tiefgefrorene Büschel, die es in finnischen Supermärkten zu kaufen gibt. Getrocknete Zweige werden vor dem Gebrauch in heißem Wasser eingeweicht. Das daraus entstandene Wasser eignet sich als aromatisierter Aufguss.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Medizinische_Wirkungen">Medizinische Wirkungen</h2></div>

<p>Das Saunieren soll vor allem der <a href="Abh%C3%A4rtung" title="Abhärtung">Abhärtung</a> gegen Erkältungskrankheiten dienen und kann auch bei einigen Erkrankungen als therapeutische Anwendung genutzt werden, beispielsweise bei Störungen des <a href="Vegetatives_Nervensystem" title="Vegetatives Nervensystem">vegetativen Nervensystems</a>. Auch bei <a href="Arthrose" title="Arthrose">Arthrose</a> oder chronischen <a href="R%C3%BCckenschmerzen" title="Rückenschmerzen">Rückenschmerzen</a> können Symptomlinderungen auftreten.<sup id="cite_ref-Saunieren_SPON_3-1" class="reference"><a href="#cite_note-Saunieren_SPON-3"><span class="cite-bracket">[</span>3<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p>Die Erhöhung der <a href="K%C3%B6rpertemperatur" title="Körpertemperatur">Körpertemperatur</a> auf bis zu 39 °C<sup id="cite_ref-Klinke_9-0" class="reference"><a href="#cite_note-Klinke-9"><span class="cite-bracket">[</span>9<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> während der Schwitzphase <i>(künstliches Fieber)</i> bewirkt innerhalb des Körpers dasselbe, was auch ein echtes <a href="Fieber" title="Fieber">Fieber</a> bewirkt, nämlich einen Anstieg der <a href="Hitzeschockproteine" title="Hitzeschockproteine">Hitzeschockproteine</a> und auch erhöhte Aktivität von Immunzellen wie neutrophilen <a href="Granulozyt" title="Granulozyt">Granulozyten</a>, <a href="Makrophage" title="Makrophage">Makrophagen</a> und <a href="Lymphozyt" title="Lymphozyt">Lymphozyten</a>, die für die Infektabwehr wichtig sind.<sup id="cite_ref-10" class="reference"><a href="#cite_note-10"><span class="cite-bracket">[</span>10<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p>Die Abfolge von Hitze mit dem anschließenden Kaltbad entspannt die <a href="Muskulatur" title="Muskulatur">Muskulatur</a> und hat neben einigen physiologischen Effekten wie einer kurzfristigen starken Steigerung des <a href="Blutdruck" title="Blutdruck">Blutdrucks</a>,<sup id="cite_ref-11" class="reference"><a href="#cite_note-11"><span class="cite-bracket">[</span>11<span class="cite-bracket">]</span></a></sup><sup id="cite_ref-12" class="reference"><a href="#cite_note-12"><span class="cite-bracket">[</span>12<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Anregung des <a href="Blutkreislauf" title="Blutkreislauf">Kreislaufs</a>, des <a href="Stoffwechsel" title="Stoffwechsel">Stoffwechsels</a>, des <a href="Immunsystem" title="Immunsystem">Immunsystems</a> und der <a href="Atmung" title="Atmung">Atmung</a> vor allem auch eine wohltuende Auswirkung auf das subjektive Wohlbefinden.

</p><p>Das <a href="Schwei%C3%9F" title="Schweiß">Schwitzen</a> sowie die wiederholten Wasseranwendungen bewirken außerdem eine sehr gründliche, aber schonende Körperreinigung; die oberste Hornschicht der Haut quillt auf, verhornte Hautzellen lockern sich und können leicht abgespült werden. Bei sehr trockener Haut wird die Struktur durch Aktivierung der <a href="Schwei%C3%9Fdr%C3%BCse" title="Schweißdrüse">Schweißdrüsen</a> und Wassereinlagerungen in die Hornschicht verbessert.

</p><p>Saunieren während der Schwangerschaft ist möglich.<sup id="cite_ref-Saunieren_SPON_3-2" class="reference"><a href="#cite_note-Saunieren_SPON-3"><span class="cite-bracket">[</span>3<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Kontraindikationen">Kontraindikationen</h3></div>

<p>Menschen mit <a href="Entz%C3%BCndung" title="Entzündung">Entzündungen</a>, mit akuten <a href="Infektionskrankheit" title="Infektionskrankheit">Infektionskrankheiten</a>, mit <a href="Herz-Kreislauf-Krankheit" class="mw-redirect" title="Herz-Kreislauf-Krankheit">Herz-Kreislauf-Krankheiten</a>, mit <a href="Venenthrombose" class="mw-redirect" title="Venenthrombose">Venenthrombosen</a> oder <a href="Krampfader" title="Krampfader">Krampfaderleiden</a> wird im Allgemeinen vom Besuch einer Sauna, eines <a href="Hamam" title="Hamam">Hamam</a>, einer <a href="Banja" title="Banja">Banja</a> oder eines Dampfbades abgeraten. Gegebenenfalls sollten ältere Menschen ihren Hausarzt befragen.<sup id="cite_ref-Saunieren_SPON_3-3" class="reference"><a href="#cite_note-Saunieren_SPON-3"><span class="cite-bracket">[</span>3<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Saunieren_von_Sportlern">Saunieren von Sportlern</h3></div>

<p>Bei Sportlern sind die oben beschriebenen Auswirkungen ausgeprägter als bei Nicht-Sportlern.<sup id="cite_ref-13" class="reference"><a href="#cite_note-13"><span class="cite-bracket">[</span>13<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Die Frage bleibt allerdings offen, ob das an der Erhöhung der Körpertemperatur, am Abkühlen danach oder an dieser Form des <a href="Wechselbad" title="Wechselbad">Wechselbades</a> liegt.<sup id="cite_ref-14" class="reference"><a href="#cite_note-14"><span class="cite-bracket">[</span>14<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Saunavarianten">Saunavarianten</h2></div>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Das_Dampfbad">Das Dampfbad</h3></div>

<p>(auch <i>Nebelbad</i>) ist eine Variante der Sauna mit niedrigerer Temperatur und höherer Luftfeuchtigkeit. Einige Betreiber versetzen den Dampf mit einem Duft, z. B. Eukalyptus. Dampfschwitzbäder wurden in der Antike erfunden (<a href="Sudatorium" title="Sudatorium">Sudatorium</a>).

</p><p>Dampfbäder gibt es in verschiedenen Formen:

</p>

<ul><li><a href="Caldarium" title="Caldarium">Caldarium</a> (römisches Dampfbad)</li>

<li><a href="Hamam" title="Hamam">Hamam</a> (türkisches Dampfbad)</li>

<li><a href="Banja" title="Banja">Banja</a> (russisches Dampfbad)</li>

<li><a href="Sent%C5%8D" title="Sentō">Sentō</a> (japanisches Dampfbad)</li>

<li>Mexikanisches <a href="Temazcal" title="Temazcal">Temazcal</a></li>

<li>nordamerikanische <a href="Schwitzh%C3%BCtte" title="Schwitzhütte">Schwitzhütte</a> (Inipi)</li>

<li>Irisches Dampfbad</li>

<li>moderne Dampfbäder</li>

<li>Softdampfbäder</li>

<li><a href="Tylarium" title="Tylarium">Tylarium</a> (Kombination einer traditionellen Sauna und eines milden Dampfbades)</li>

<li>Biodampfbad</li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Saunaarten">Saunaarten</h3></div>

<ul><li>Finnische Blockhaussauna</li>

<li>Integrierte Sauna (Badezimmer)</li>

<li>Finnische <a href="Rauchsauna" title="Rauchsauna">Rauchsauna</a></li>

<li>Finnische <a href="Keloholz" title="Keloholz">Keloholz</a>sauna</li>

<li>Weitere Varianten, die sich allein aufgrund ihrer Ausgestaltung, ihrer Lage oder ihres „Mottos“ von der „klassischen“ Sauna unterscheiden (etwa „Erdsauna“, „Höhlensauna“, „Stollensauna“, die an indianische Traditionen anknüpfende „<a href="Schwitzh%C3%BCtte" title="Schwitzhütte">Schwitzhütte</a>“ oder die „<a href="Salzsauna" title="Salzsauna">Salzsauna</a>“)</li>

<li>Für Wohnungen oder Gebäude mit wenig Platz gibt es Saunamodelle, welche mit Infrarotstrahlern beheizt werden. Hier gelangt die Temperatur meist aber nicht über 60 °C hinaus. Solche Modelle nennt man auch <a href="Infrarotw%C3%A4rmekabine" title="Infrarotwärmekabine">Wärmekabine</a>.</li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Feuchtes_Warmluftbad">Feuchtes Warmluftbad</h3></div>

<p>Im <i>feuchten Warmluftbad</i>, auch <i>Biosauna</i> genannt, herrschen niedrigere Temperaturen als in der klassischen (finnischen) Sauna, in der Regel etwa 45–60 °C bei einer Luftfeuchtigkeit von ca. 40–55 Prozent. Sie gilt als kreislaufschonender und wird häufig kombiniert mit Zugabe von <a href="%C3%84therisches_%C3%96l" class="mw-redirect" title="Ätherisches Öl">ätherischen Ölen</a> oder spezieller Beleuchtung (<a href="Lichttherapie" title="Lichttherapie">Lichttherapie</a>). Die Verweildauer ist höher als in der normalen Sauna, ca. 15–30 Minuten, ansonsten ist der Ablauf der gleiche.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Textilsauna">Textilsauna</h3></div>

<p>Der Begriff Textilsauna bezieht sich auf die Kleiderordnung in der Sauna und sagt zunächst nichts über die Art der Sauna selbst aus. In Textilsaunen wird Badekleidung getragen. Textilsaunen sind bevorzugt in <a href="Schwimmbad" title="Schwimmbad">Schwimmbädern</a> anzutreffen, oft handelt es sich um Dampfsaunen. Textilsaunen haben den Vorteil, dass sie sich ohne zusätzliche Umkleideräume leicht in den normalen Badebetrieb integrieren lassen.

In den USA und Teilen von Asien ist die Textilsauna die übliche Art der Sauna. In Südeuropa und Frankreich sind Nacktsaunen nur geschlechtergetrennt üblich. Auch in der <a href="Westschweiz" class="mw-redirect" title="Westschweiz">Westschweiz</a> und im <a href="Tessin" class="mw-redirect" title="Tessin">Tessin</a> ist die Textilsauna weit verbreitet.

</p><p>Das Thema Textilsauna oder Nacktsauna wird in Deutschland unter Saunagängern oft kontrovers und emotional diskutiert, auch weil fundierte wissenschaftliche und medizinische Untersuchungen fehlen.

</p><p>Hauptargumente von Nacktsauna-Befürwortern:

</p>

<ul><li>Traditionelle Gewohnheiten im deutschsprachigen und nordeuropäischen Raum</li>

<li>Hygienische und <a href="Physiologie" title="Physiologie">physiologische</a> Gründe durch behinderte Wärmezirkulation auf Grund von getragener Badebekleidung</li>

<li>Chlorbelastung durch in Badekleidung mitgeführtes Schwimmbeckenwasser</li></ul>

<p>Hauptargumente von Textilsauna-Befürwortern:

</p>

<ul><li>Psychisches Unwohlsein durch ungewollte Nacktheit und Nacktzwang</li>

<li>Hygienische und <a href="Physiologie" title="Physiologie">physiologische</a> Gründe durch behinderte Wärmezirkulation auf Grund von aus Scham großflächig umschlungenen und getragenen Badetüchern</li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Ablauf_eines_Sauna-Besuchs">Ablauf eines Sauna-Besuchs</h2></div>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Sauna-Verhaltensregeln">Sauna-Verhaltensregeln</h3></div>

<p>In öffentlichen Saunen sollten einige Dinge beachtet werden:

</p>

<ul><li>Im deutschen Sprachraum wird ein Duschen vor dem Gang in die Sauna erwartet.</li>

<li>Ein Handtuch als Sitzunterlage bzw. Liegeunterlage sollte mitgebracht werden („kein Schweiß auf Holz“); ein zweites wird zum Abtrocknen empfohlen.</li>

<li>Im deutschen Sprachraum wird beim Aufguss wenig gesprochen.</li></ul>

<p>Die Verhaltensweisen in einer Sauna können sich von Land zu Land stark unterscheiden. Auch die Frage, ob das Saunieren in einer öffentlichen oder in einer privaten Sauna stattfindet, spielt eine Rolle. Während beispielsweise die Körperreinigung in einer finnischen Privatsauna im Saunaraum selbst erfolgen kann, wird dieser Vorgang in einer öffentlichen Sauna aus hygienischen Gründen unter die Dusche verlegt.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Bräuche_in_der_öffentlichen_Sauna_im_deutschsprachigen_Raum"><span id="Br.C3.A4uche_in_der_.C3.B6ffentlichen_Sauna_im_deutschsprachigen_Raum"></span>Bräuche in der öffentlichen Sauna im deutschsprachigen Raum</h3></div>

<p>Der Besuch eines Saunabades beginnt mit dem <a href="Dusche" title="Dusche">Duschen</a> und gründlichen Abtrocknen; vor dem ersten Saunagang sollte die Hautoberfläche wieder trocken sein, da sonst das Schwitzen verzögert wird. Die Saunierenden sitzen bzw. liegen in der Saunakabine weitgehend oder vollständig unbekleidet. Um Verunreinigungen zu verhindern, legt man ein <a href="Handtuch" title="Handtuch">Handtuch</a> unter den Körper, das den <a href="Schwei%C3%9F" title="Schweiß">Schweiß</a> auffängt. Im Heimatland der Sauna, Finnland, werden auch oft Leinentücher, Einmalunterlagen oder oft gar keine Unterlagen verwendet, da halbwarme feuchte Handtücher oft als unhygienisch empfunden werden. Zum Schutz des Kopfes vor Überhitzung werden vereinzelt <a href="Hut" title="Hut">Hüte</a>, meist aus <a href="Filz" title="Filz">Filz</a>, getragen (auch <i>Saunahut</i> genannt).<sup id="cite_ref-15" class="reference"><a href="#cite_note-15"><span class="cite-bracket">[</span>15<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p>In der Aufguss-Sauna liegt die relativ niedrige <a href="Luftfeuchtigkeit" title="Luftfeuchtigkeit">Luftfeuchtigkeit</a> bei einer Temperatur von 100 °C an der Decke nur bei etwa 2–5 % relativer Feuchte. Dem Aufgusswasser werden häufig <a href="%C3%84therisches_%C3%96l" class="mw-redirect" title="Ätherisches Öl">ätherische Öle</a> beigefügt. Im deutschsprachigen Raum wird der Wasserdampf oft mit einem so genannten <a href="Wacheltuch" title="Wacheltuch">Wacheltuch</a> verteilt. In Finnland ist dieser Brauch unbekannt; so erreicht man dort eher eine Schichtung der Luft, so dass die Luft auf den unteren Bänken für Kinder und Untrainierte besser geeignet ist. Größere Saunaanstalten bieten neben der Aufguss-Sauna noch eine Trockensauna (auch <i>Sahara-Sauna</i> genannt) mit geringerer Luftfeuchtigkeit und ohne Aufguss an.

</p><p>Auf den insgesamt 8- bis 15-Minuten-Aufenthalt in der Saunakabine folgt zunächst eine kurze Abkühlphase an der frischen Luft, bei der die <a href="Lunge" title="Lunge">Lunge</a> besonders gut Sauerstoff aufnehmen kann und die <a href="Atemweg" class="mw-redirect" title="Atemweg">Atemwege</a> rascher wieder abkühlen; dieses Luftbad sollte <i>vor</i> dem Kaltduschen genommen werden. Es folgt ein kaltes Abduschen des Schweißes. Dem Schwallguss kann ein kaltes Bad oder ein <a href="Guss_(Therapie)" title="Guss (Therapie)">Guss</a> mit kaltem Wasser (Kaltduschen) folgen: Entweder in einer <a href="Dusche" title="Dusche">Dusche</a> oder Schwalldusche, einem Tauchbecken (<a href="Kneipp-Medizin" class="mw-redirect" title="Kneipp-Medizin">Kneipp</a>-Becken), einem Fluss, See oder – falls vorhanden – durch Wälzen im Schnee oder Abreiben mit gestoßenem Eis. Anschließend sucht man zur Erholung einen <a href="Ruheraum" title="Ruheraum">Ruheraum</a> oder ein <a href="Tepidarium" title="Tepidarium">Tepidarium</a> auf; dabei kann ein individuell unterschiedlich starkes <i>Nachschwitzen</i> einsetzen. Medizinisch sinnvoll sind in der Abkühlphase warme <a href="Fu%C3%9Fbad" title="Fußbad">Fußbäder</a>, auch um dem Nachschwitzen entgegenzuwirken.

</p>

<p>In der Regel wiederholt man die gesamte Prozedur mit mindestens viertelstündigen Pausen zwei- bis dreimal; mehr als drei Saunagänge bewirken in der Regel keinen höheren Nutzen, können jedoch zu starken Ermüdungserscheinungen führen. In öffentlichen Saunabädern werden in regelmäßigen Abständen Aufgüsse meist unter Zusatz von <a href="Duft%C3%B6l" class="mw-redirect" title="Duftöl">Duftölen</a> durchgeführt.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Sauna_in_Finnland">Sauna in Finnland</h3></div>

<p>Die Sauna ist ein elementarer Bestandteil der <a href="Finnland" title="Finnland">finnischen</a> Kultur. Die in fast jedem Haus (auch Miets- und Ferienhäusern) vorhandene Privatsauna dient der Entspannung und Körperreinigung. In der traditionellen Form ersetzt die Sauna das Badezimmer, d. h. die komplette Körperreinigung findet dort statt, in modernen Wohnhäusern werden teilweise Badezimmer und Sauna zusammengelegt. Wenn in früherer Zeit ein neues Haus angelegt wurde, wurde zuerst das Saunagebäude errichtet. Die Sauna war der einzige Raum, in dem es heißes Wasser gab, außerdem der sauberste und sterilste, weshalb dort auch die Kinder geboren wurden. Babys werden schon frühzeitig mit in die Sauna genommen, was in Maßen ausgeübt medizinisch unbedenklich ist.

</p><p>In freistehenden Wohnhäusern ist die Sauna manchmal im Keller untergebracht, in älteren Häusern in einem gesonderten Gebäude, das meist auch einen Ruheraum, einen Schuppen und eventuell eine Außentoilette beinhaltet. In Mehrfamilienhäusern gibt es häufig eine Gemeinschaftssauna, die sich die Mieter nach einem Saunaplan teilen. In den 1990er Jahren ging man zunehmend dazu über, auch in kleinen Wohnungen eine kleine Sauna ins Bad mit einzubauen. In Mehrfamilienhäusern wird die Sauna in der Regel elektrisch beheizt. Allerdings schwören die Finnen weiterhin auf eine traditionelle Beheizung mit Holz.

</p>

<p>Die traditionelle bzw. ursprüngliche Form der finnischen Sauna ist die <a href="Rauchsauna" title="Rauchsauna">Rauchsauna</a> (finn. <i>savusauna</i>). Hier wird ein großer Steinhaufen über mehrere Stunden, zumeist den ganzen Tag lang mit großen Holzscheiten aufgeheizt, wobei sich der Rauch im Saunaraum selbst ausbreitet. Die unterste und oberste Steinschicht besteht aus dünnen, flachen Steinen, um die Holzscheite zu tragen. Alternativ wurden früher auch alte Ölfässer oder Eisenstangen verwendet.<sup id="cite_ref-16" class="reference"><a href="#cite_note-16"><span class="cite-bracket">[</span>16<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Wenn das Feuer erloschen ist, wird die Asche weggeräumt, der Rauch zieht durch eine Öffnung in der Decke oder verschließbaren Abzugsrohren ab, manchmal wird der Ruß von den Sitzbänken abgewischt. Nun erfolgt ein starker erster Aufguss, durch den der restliche Rauch aus der Sauna „getrieben“ wird. Jetzt kann die Sauna für mehrere Stunden benutzt werden. Der Steinhaufen und die in ihm gespeicherte Hitze dient stundenlang als der Saunaofen (<i>kiuas</i>). Der Aufgussdampf breitet sich durch das große Steinvolumen sehr „weich“ in den Raum aus.

</p>

<p>In Finnland gibt es keine festen Zeitdauern für die Länge eines Saunaganges oder der Pausen. Es reicht vom schnellen fünfminütigen Saunagang zwischendurch bis zum stundenlangen „Saunamarathon“. Zudem sind die Saunagänge und die Pausen abhängig von der Temperatur in und außerhalb der Sauna sowie vom sozialen Geschehen um die Sauna herum. Prinzipiell unbekannt ist in der finnischen Sauna ein Bademeister, in öffentlichen Saunen höchstens zum An- und Ausschalten oder zum Brennholz-Nachlegen. Denn das richtige Maß für einen Aufguss kennt nur der Saunierende. Den Aufguss macht in der Regel derjenige, der neben dem Aufgusseimer sitzt, oft auf der obersten Bank, wo die Temperatur am besten eingeschätzt werden kann. In aller Regel wird das ungeschriebene Gesetz „sillä puheet kenellä kuuppa“ befolgt, was frei übersetzt so viel heißt wie „wer die Kelle hat, hat das Wort“. Alle paar Minuten wird Wasser aufgegossen, so dass ausreichend Dampf und Hitze entsteht, was das Wedeln mit dem Handtuch überflüssig macht. In Finnland gilt es als höflich, wenn ein frisch in den Saunaraum Eintretender eine Kelle Wasser über die Steine wirft, um den durch das Öffnen der Türe entstandenen Wärmeverlust dem Empfinden nach auszugleichen. In der Öffentlichkeit und bei größeren Familien praktizieren die Finnen in der Regel Geschlechtertrennung. Bei größeren Familienfesten kann es vorkommen, dass zwischendurch einmal oder auch mehrmals täglich sauniert wird. Traditionell ist auch die Weihnachtssauna am Heiligen Abend, in der man sich für die folgenden Feierlichkeiten reinigt.

</p>

<p>Das Zugeben von <a href="Duft%C3%B6l" class="mw-redirect" title="Duftöl">Duftölen</a> zum Aufgusswasser ist regional unterschiedlich stark verbreitet, mancherorts eher verpönt und nicht in die finnische Sauna gehörend. Verbreiteter ist eher das Hinzufügen von Duftölen direkt in die Schöpfkelle für einen Wasserwurf sowie das Mitnehmen von Birkenzweigen und Bier in die Sauna. Ein beliebter Duft ist der von <a href="Teer" title="Teer">Teer</a>, so dass es nach dem Aufguss nach dem Inneren eines alten Segel<a href="Schoner" title="Schoner">schoners</a> riecht. Das auch in russischen Saunen weit verbreitete leichte 'Peitschen' der Haut mit Birkenzweigen hat einen massageähnlichen anregenden Effekt, zudem wird dadurch ein angenehmer Birkenduft verbreitet. Die Birkenblätter geben beim Peitschen eine Substanz ab, die eine leichte seifenartige Wirkung ausübt. In Westfinnland heißen die Birkenbüschel <i>vihta</i> und in Ostfinnland <i>vasta</i>, wobei die jeweilige Bevölkerungsgruppe scherzhaft-verbissen die Überzeugung pflegt, dass allein „ihre“ Bezeichnung die einzig korrekte ist. Die Büschel werden nach <a href="Sommersonnenwende" class="mw-redirect" title="Sommersonnenwende">Mittsommer</a> gesammelt (zu junge Zweige sind klebrig) und trocken gelagert oder es werden frische tiefgefrorene Büschel aus dem Supermarkt verwendet. Manchmal werden sie auch getrocknet und für die Anwendung in der Sauna in heißem Wasser gebrauchsfertig gemacht. In Estland werden für den gleichen Zweck oft <a href="Wacholder" title="Wacholder">Wacholderzweige</a> verwendet, deren Nadeln prickeln und als leicht schmerzhaft empfunden werden können.

</p><p>Nach jedem Saunagang erfolgt das Abkühlen an der frischen Luft oder unter der Dusche. Wenn möglich, wird auch gerne ein Bad im See genommen oder sich im Schnee gewälzt. Die Abkühlphase dauert so lange, bis man sich für den nächsten Saunagang bereit fühlt. Trinken zwischen den Saunagängen ist üblich; Bier, Saft oder Limonade werden bevorzugt. Nach dem letzten Saunagang erfolgt die Körperreinigung, entweder in der Sauna selbst oder einer danebenliegenden <a href="Dusche" title="Dusche">Dusche</a>. Die Dauer eines kompletten Saunabesuches ist sehr individuell und liegt oftmals zwischen einer und drei Stunden.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Sauna_im_russischen_Raum">Sauna im russischen Raum</h3></div>

<div class="hauptartikel" role="navigation"><span class="hauptartikel-pfeil" title="siehe" aria-hidden="true" role="presentation">→ </span><i><span class="hauptartikel-text">Hauptartikel</span>: <a href="Banja" title="Banja">Banja</a></i></div>

<p>Große Bedeutung hat in <a href="Russland" title="Russland">Russland</a> die dortige Variante der Sauna, die <i>Banja</i>. Auch ist es bei Geschäftsleuten und Politikern beliebt, sich dort zu beraten und Entscheidungen zu treffen. So trifft man außerhalb Russlands auch häufig Russen in den öffentlichen Saunaanlagen an, wo sie untereinander Kontakte in der <a href="Diaspora" title="Diaspora">Diaspora</a> pflegen. Dabei gilt, dass auch die Russen im Allgemeinen, von solchen geschäftlichen oder freundschaftlichen Saunabesuchen abgesehen, das getrennte Saunieren bevorzugen.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Sauna_in_anderen_Ländern"><span id="Sauna_in_anderen_L.C3.A4ndern"></span>Sauna in anderen Ländern</h3></div>

<p>In vielen Ländern außerhalb Skandinaviens und des deutschsprachigen Raums ist textilfreies Saunieren insbesondere in gemischten Saunen nicht gestattet, was häufig Verwirrungen beim Besuch einer Sauna im Ausland verursacht. Saunen mit zwingend textilfreiem Besuch finden sich in <a href="Estland" title="Estland">Estland</a>, <a href="Lettland" title="Lettland">Lettland</a>, <a href="Litauen" title="Litauen">Litauen</a>, <a href="Polen" title="Polen">Polen</a>, <a href="Russland" title="Russland">Russland</a>, <a href="D%C3%A4nemark" title="Dänemark">Dänemark</a>, <a href="Finnland" title="Finnland">Finnland</a>, <a href="Schweden" title="Schweden">Schweden</a> und <a href="Norwegen" title="Norwegen">Norwegen</a> (die vier letzteren meist geschlechtergetrennt), <a href="Belgien" title="Belgien">Belgien</a>, den <a href="Niederlande" title="Niederlande">Niederlanden</a>, <a href="Luxemburg" title="Luxemburg">Luxemburg</a>, <a href="Deutschland" title="Deutschland">Deutschland</a>, <a href="%C3%96sterreich" title="Österreich">Österreich</a>, der <a href="Deutschschweiz" title="Deutschschweiz">deutschsprachigen Schweiz</a>, dem nordöstlichen <a href="Italien" title="Italien">Italien</a> (Friaul und Südtirol), <a href="Slowenien" title="Slowenien">Slowenien</a> und <a href="Kroatien" title="Kroatien">Kroatien</a>.<sup id="cite_ref-17" class="reference"><a href="#cite_note-17"><span class="cite-bracket">[</span>17<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Dabei gibt es jedoch häufig in gemischt betriebenen Saunen festgelegte Zeiten (meist ein halber Tag pro Woche), die allein den Frauen vorbehalten sind.

</p><p>Im <a href="Vereinigtes_K%C3%B6nigreich" title="Vereinigtes Königreich">Vereinigten Königreich</a>, <a href="Frankreich" title="Frankreich">Frankreich</a> und den südeuropäischen Ländern wird beim Saunagang oft Badekleidung getragen. Gemischte Saunen sind selten, in den üblichen getrenntgeschlechtlichen Einrichtungen wird zunehmend textilfreies Saunieren toleriert.

</p><p>In Spanien sind Saunen noch wenig verbreitet. Es wird strikte Geschlechtertrennung praktiziert, man betritt die Sauna nicht nackt, sondern in Badebekleidung. Die Temperatur in der Sauna ist viel niedriger, als in Mittel- und Nordeuropa üblich.

</p><p>In <a href="Brasilien" title="Brasilien">Brasilien</a> ist das Tragen von Badebekleidung in der Sauna verpflichtend. In <a href="Afrika" title="Afrika">Afrika</a> sind Saunen oft weit weniger heiß als in Europa. In Zentralamerika gibt es im südlichen Mexiko und Guatemala eine indigene Form der Sauna, diese <a href="Temazcal" title="Temazcal">Temazcal</a> sind jedoch für Einzelpersonen gedacht.

</p><p>In den <a href="Vereinigte_Staaten" title="Vereinigte Staaten">Vereinigten Staaten</a> unterscheiden sich die Umgangsformen stark zwischen den einzelnen Bundesstaaten, so gibt es im nördlichen Michigan, Minnesota, Wisconsin und Iowa eine große finnischstämmige Bevölkerung, die die Saunakultur pflegt. In anderen Bundesstaaten hat die Sauna keine Tradition und wird im Wesentlichen als Zusatzangebot von Fitnessclubs und <a href="Wellness" title="Wellness">Wellnesseinrichtungen</a> genutzt. Da sie hier im Regelfall an die Umkleideräume gekoppelt sind, sind sie so nach Geschlechtern getrennt, und es gibt im Allgemeinen keine Regeln zu Textilgebrauch, Handtuchnutzung oder Umgangsformen. Bei den selteneren gemischten Saunen ist allerdings Schwimmkleidung verpflichtend. Aus Gründen der verschärften Haftung in den Vereinigten Staaten sind die meisten Saunen in der Temperatur nach oben begrenzt und erlauben keinen Aufguss.

</p><p>In <a href="Australien" title="Australien">Australien</a> gibt es Saunen und/oder Dampfbäder zum Beispiel in öffentlichen Schwimmbädern, Hotels und Motels. Diese werden in Badebekleidung benutzt, Aufgüsse sind eher unüblich.

</p><p>In <a href="Korea" title="Korea">Korea</a> hat sich eine eigenständige öffentliche Kultur des Heißdampfbads entwickelt, für die der <a href="Konglish" title="Konglish">Konglish</a>-Begriff <span lang="ko-Hang" class="Hang">사우나</span>, eine Transkription des westlichen Worts „Sauna“, verwendet wird. Ebenso wie im Fall des <a href="Japan" title="Japan">japanischen</a> <a href="Sent%C5%8D" title="Sentō">Sentō</a> ist der Besuch textilfrei. Gemischte Badehäuser sind praktisch nicht existent.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Der_Aufguss">Der Aufguss</h2></div>

<p>Der Aufguss ist das Begießen der heißen Steine des Ofens mit kaltem oder heißem Wasser in der Sauna. Eine Sauna, in der auf jeden Fall auch ein Aufguss stattfindet, wird auch als <i>Aufgusssauna</i> bezeichnet, im Gegensatz z. B. zur <i>Trockensauna.</i>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Vorgang">Vorgang</h3></div>

<p>Das Wasser verdampft auf den bis zu 500 °C heißen Steinen zu <a href="Wasserdampf" title="Wasserdampf">Wasserdampf</a> und erhöht so kurzzeitig die <a href="Luftfeuchtigkeit" title="Luftfeuchtigkeit">Luftfeuchtigkeit</a>; gleichzeitig sinkt – physikalisch bedingt (<a href="Verdampfungsenthalpie" title="Verdampfungsenthalpie">Verdampfungsenthalpie</a>) – die Lufttemperatur in der Sauna. Ein Platzen der Steine wird durch Verwendung von porenreichem <a href="Lava" title="Lava">Lavagestein</a> verhindert, auch erhitztes Wasser trägt dazu bei. Der Dampfstoß, auch „Gluthauch“ oder nach dem finnischen Wort <i>Löyly</i> genannt, steigt durch den Auftrieb (geringere Dichte der heißen Luft) zunächst nach oben an die Decke des Saunaraums und erwärmt durch <a href="Konvektion_(W%C3%A4rme%C3%BCbertragung)" title="Konvektion (Wärmeübertragung)">Wärmekonvektion</a> den Saunaraum. Durch Verwirbeln der Luft mit einem (nicht als Sitztuch verwendeten) Handtuch kann er gleichmäßig im Saunaraum verteilt werden. Das Anwedeln bewirkt zudem, dass sich die auf der Oberfläche der Haut befindende Luftschicht, die als Wärmedämmschicht wirkt, mit warmer Luft verwirbelt und sich dadurch der Körper weiter erhitzt. Der Aufguss verstärkt so das <a href="Hitze" title="Hitze">Hitzeerleben</a> der Sauna.

</p><p>Befindet sich ein kalter Körper in wasserdampfgesättigter Luft, dann wirkt er als Kühlkörper, an dessen Oberfläche der <a href="Taupunkt" title="Taupunkt">Taupunkt</a> unterschritten wird und sich dort Kondenswasser niederschlägt, erkennbar an einer Benetzung bzw. Wassertropfen auf der Haut. Dementsprechend stammt das vom Saunabadenden abtropfende Wasser nur teilweise vom Schweiß. Zwischen 30 und 50 % dieses Wassers ist Kondenswasser.<sup id="cite_ref-18" class="reference"><a href="#cite_note-18"><span class="cite-bracket">[</span>18<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Ist die Luft <i>noch nicht</i> wasserdampfgesättigt, kann Schweiß verdunsten, wodurch der Körper gekühlt wird (die dafür erforderliche Verdampfungsenthalpie kann aber auch aus der Raumluft oder von der Wärmestrahlung im Raum stammen, dann wird nur die <a href="Spezifische_W%C3%A4rmekapazit%C3%A4t" title="Spezifische Wärmekapazität">Wärmekapazität</a> des <a href="Schwei%C3%9F" title="Schweiß">Schweißsekrets</a> aus dem Körper abgeführt). Der kühlende Verdunstungseffekt wird daher umso stärker sein, je „trockener“ die Luft ist. In der Sauna werden die Schweißabsonderung und die <a href="Durchblutung" title="Durchblutung">Durchblutung</a> verstärkt, da über den <a href="Blutkreislauf" title="Blutkreislauf">Blutkreislauf</a> die <a href="K%C3%B6rpertemperatur" title="Körpertemperatur">Körpertemperatur</a> geregelt wird (siehe dazu <a href="Thermoregulation" title="Thermoregulation">Thermoregulation</a>). Bei einem Aufguss kann der Schweiß in der übersättigten Luft nicht mehr kühlend wirken, der Körper überhitzt, der Puls steigt und die Saunagäste flüchten alsbald nach draußen, um sich (rasch) abzukühlen.

</p><p>Es gibt von medizinischer Seite unterschiedliche Ansichten über die mit dem Aufguss (in der derzeit praktizierten Form) verbundenen gesundheitlichen Aspekte und etwaigen Risiken.

</p><p>In einer sehr heißen Sauna kann der Löyly auf den oberen Bänken an der Grenze des ertragbaren Schmerzes sein. Empfindlichen und ungeübten Saunabesuchern wird daher empfohlen, sich während des Aufgusses auf eine der unteren Bänke zu setzen, wo die Luft weniger heiß bleibt.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Aufgusszeremonie">Aufgusszeremonie</h3></div>

<p>Allgemein wird der Aufguss meistens als der Höhepunkt des Saunabadens angesehen. Da ihm eine „zentrale“ Rolle beim Saunabad zukommt, hat er sich zu einer mehr oder weniger ausgefeilten <a href="Zeremonie" title="Zeremonie">Zeremonie</a> entwickelt. Die Aufgusszeremonie wird in unterschiedlichen Ländern jedoch sehr unterschiedlich zelebriert. Im Folgenden wird die heute (2009) im deutschsprachigen Raum vorherrschende Form des Aufgusses beschrieben.

</p><p>Für den Aufguss wird ein hölzerner Aufgusskübel mit etwa fünf Litern frischem Wasser gefüllt und wenige Tropfen eines Aufgusskonzentrats nach Wahl zugegeben. „Klassische“ <a href="Geruch" title="Geruch">Düfte</a> sind Nadelhölzer wie <a href="Fichten" title="Fichten">Fichte</a>, <a href="Eukalyptus" class="mw-redirect" title="Eukalyptus">Eukalyptus</a>, <a href="Latschenkiefer" class="mw-redirect" title="Latschenkiefer">Latschenkiefer</a>, <a href="Zitruspflanzen" title="Zitruspflanzen">Zitrusdüfte</a>, <a href="Menthol" title="Menthol">Menthol</a> oder <a href="Minze" class="mw-redirect" title="Minze">Minze</a>. Ätherische Öle wirken entweder anregend oder beruhigend auf den Körper.

</p><p>In öffentlichen Saunen wird der Aufguss meist von einem Saunameister durchgeführt oder läuft automatisiert ab. Es ist dort unüblich oder sogar verboten, dass Besucher selbst einen Aufguss machen. Die Aufgüsse laufen meist nach dem gleichen Schema ab, nur das Aroma wird variiert.

</p><p>Anfangs wird die Sauna „trocken“ aufgeheizt, die Luft wird dabei durch Wärmeabstrahlung der Steine, Wärmeströmung durch Luft<a href="Konvektion_(W%C3%A4rme%C3%BCbertragung)" title="Konvektion (Wärmeübertragung)">konvektion</a> und <a href="Reflexion_(Physik)" title="Reflexion (Physik)">Wärmereflexion</a> der Wände erwärmt. Zur Verbesserung der Luftkonvektion befindet sich unter dem Saunaofen eine Öffnung zur Frischluftzufuhr und eine weitere zur Luftabfuhr (die mitunter auch verschlossen werden kann) an der gegenüberliegenden Wand (zum Frischluftbedarf in kleinen Räumen siehe <a href="Ionisationsger%C3%A4t#Ionisationsgeräte_in_zentralen_Lüftungssystemen" title="Ionisationsgerät">dort</a>). Kalte Frischluft von außen passiert die Steinschlichtung des Saunaofens, durch den <a href="Kamineffekt" title="Kamineffekt">Kamineffekt</a> und die geringere Dichte der heißen Luft steigt diese an die Decke auf und drückt den kälteren Luftpolster nach unten und bei der Abluftöffnung hinaus.

</p><p>Währenddessen nehmen die Saunabadenden in der Sauna Platz und schwitzen einige Minuten in der heißen „trockenen“ Luft vor, bevor der Aufguss beginnt. Nicht unüblich ist es, dass Eiswürfel zur Kühlung bestimmter Körperpartien oder gekühlte Fruchtscheiben (z. B. von Zitronen oder Apfel oder Gurkenscheiben) gereicht werden.

</p><p>Unmittelbar vor dem Aufguss wird oft zusätzlich noch frische Luft in den Saunaraum gelassen, indem die Saunatür für kurze Zeit weit geöffnet wird (nicht wegen <a href="Erstickung" title="Erstickung">Sauerstoffmangels</a>, sondern wegen erhöhter <a href="Kohlenstoffdioxid" title="Kohlenstoffdioxid">Kohlenstoffdioxid</a>-Konzentration und sonstiger Körper-Ausdünstungen).

</p><p>Während der Aufgusszeremonie wird die Sauna nicht verlassen, da das Öffnen der Tür heißen Dampf entweichen und kühle Luft einströmen lassen würde, also den Aufgusseffekt stören würde. Besuchern, denen es zu heiß wird, wird empfohlen, sich tiefer zu setzen. Bei echtem Bedarf oder gar gesundheitlichen Problemen (Kreislauf) darf der Saunaraum selbstverständlich verlassen werden.

</p><p>Das Aufgusswasser wird mit einem hölzernen Saunalöffel (auch <i>Löylykelle</i> oder Aufgusskelle genannt) portionsweise auf die heißen Steine des Saunaofens gegeben, wo es <a href="Verdampfung" class="mw-redirect" title="Verdampfung">verdampft</a>. Nachdem etwa ein Drittel des Wassers aufgegossen ist, verwirbelt der Saunameister mit einem extra <a href="Handtuch" title="Handtuch">Handtuch</a> den entstandenen Wasserdampf im Saunaraum. Dabei gibt es spezielle Handtuchtechniken: die gängigsten sind das rasche Herumwirbeln des längs gefalteten Handtuchs wie ein <a href="Propeller" title="Propeller">Propeller</a> und das „Herunterschlagen“ des Gluthauchs von der Saunadecke auf die Saunagäste. Alternativ kann auch anstelle des Handtuchs ein großer <a href="F%C3%A4cher" title="Fächer">Fächer</a> verwendet werden, der die Luftverwirbelung mit wenig Kraftanstrengung ermöglicht.

</p><p>Das Aufgießen und Wedeln wird meist drei Mal wiederholt (nachdem sich die Steine wieder aufgeheizt haben). Nach der letzten Aufgussportion und Wedeln ist der Aufguss beendet. Für einen gut gemachten Aufguss gibt es am Ende meistens lobende Worte und/oder einen kleinen <a href="Beifall" title="Beifall">Applaus</a>. Wenn möglich, wird nach dem letzten Wedeln noch eine oder zwei Minuten nachgeschwitzt, bevor die Saunabadenden den Saunaraum verlassen, um sich mit frischer Luft und Kaltwasseranwendungen wieder abzukühlen.

</p><p>Bei privaten Saunen kann der Aufguss im Prinzip genauso, aber von einem der Saunabadenden durchgeführt werden. Da private Saunen meist etwas kleiner sind, ist hier weniger Aufgusswasser notwendig und das Handtuchwedeln kann bedingt durch den kleineren Raum nicht ganz so ausholend erfolgen. Werden bei kleinen Saunen nur wenige Schöpfkellen Aufguss benötigt, so kann das ätherische Öl auch tropfenweise einzeln auf den wassergefüllten Saunalöffel gegeben werden. Keinesfalls darf aber das Öl ohne Wasser auf die Steine gelangen, da es sonst Feuer fangen würde.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Besondere_Aufgussarten">Besondere Aufgussarten</h3></div>

<div class="mw-heading mw-heading4"><h4 id="Aromatisierter_Aufguss">Aromatisierter Aufguss</h4></div>

<p>In <a href="Mitteleuropa" title="Mitteleuropa">Mitteleuropa</a> ist es verbreitet, dem Aufgusswasser einige Tropfen <a href="%C3%84therisches_%C3%96l" class="mw-redirect" title="Ätherisches Öl">ätherische Öle</a>, im Fachhandel <i>Aufgusskonzentrate</i> oder <i>Saunadüfte</i> genannt, zuzugeben. Nach dem Aufguss entfalten sich die Aromastoffe dann als wohlriechender Duft, zum Schwitzen kommt ein Dufterlebnis hinzu. Die Substanzen werden inhaliert aber auch durch die Haut aufgenommen. Im Handel erhältliche <i>Parfümöle</i> duften zwar ähnlich wie <i>ätherische Öle</i>, verdunsten zumeist nicht rückstandsfrei und sind für die Sauna ungeeignet. Angebotene „Duftöle“ können <i>ätherische Öle</i> enthalten oder nur <i>Parfümöle</i> sein. Da die meisten ätherischen Öle leicht entflammbare Substanzen (<a href="Terpene" title="Terpene">Terpene</a> etc.) enthalten, dürfen sie nicht direkt auf heiße Saunasteine oder Ofenteile getropft werden (Explosionsmechanismus ähnlich einer <a href="Fettexplosion" class="mw-redirect" title="Fettexplosion">Fettexplosion</a>). Konzentrierte ätherische Öle wirken hautreizend, und nicht jedes ätherische Öl ist für eine <a href="Inhalation" title="Inhalation">Inhalation</a> während des Saunagangs geeignet.<sup id="cite_ref-19" class="reference"><a href="#cite_note-19"><span class="cite-bracket">[</span>19<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading4"><h4 id="Eis-_und_Schnee-Aufguss">Eis- und Schnee-Aufguss</h4></div>

<p>Das Aufgusswasser wird mit <a href="Eis" title="Eis">Eiswürfeln</a> oder zerstoßenem Eis gemischt. Das Eis schmilzt und verdampft gleichmäßig, ohne teilweise ungenutzt durch die Steine hindurch zu rinnen. Dadurch wird ein stärkerer Effekt erzielt, der so nur durch gleichmäßiges Aufgießen über einen längeren Zeitraum zu erzielen wäre. Es können beliebige <i>ätherische Öle</i> verwendet werden. Denselben Effekt erhält man, indem man Schneebälle auf den Ofen gibt.

</p><p>Daneben werden auch bei normalen Aufgüssen gerne Eiswürfel oder zerstoßenes Eis zum Einreiben und Lutschen verteilt, was zum Teil ebenfalls „Eis-Aufguss“ genannt wird.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading4"><h4 id="Erlebnis-Aufguss">Erlebnis-Aufguss</h4></div>

<p>Beim Erlebnis-Aufguss steht der Spaß im Vordergrund, weshalb auch während des Aufgusses geredet werden darf. Häufig werden Witze erzählt oder die Gäste und der Saunameister werfen sich gegenseitig herzlich gemeinte boshafte Kommentare zu. Der Erlebnisaufguss wird gerne auch mit Musik, Obst oder Getränken, Verkleidung des Saunameisters und einer kleinen Geschichte kombiniert.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading4"><h4 id="Gießkanne"><span id="Gie.C3.9Fkanne"></span>Gießkanne</h4></div>

<p>Mit einer Gießkanne samt Gießbrause wird das Wasser besonders gleichmäßig über die Steine verteilt. Auf diese Weise wird die Oberfläche der Steine besser ausgenutzt, das gesamte Wasser verdampft stoßweise früher und steigert so das Hitzeempfinden.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading4"><h4 id="Honig-Aufguss">Honig-Aufguss</h4></div>

<p>Beim Honig-Aufguss reiben die Saunabadenden nach dem Vorschwitzen oder dem ersten Aufguss den ganzen Körper mit <a href="Honig" title="Honig">Honig</a> ein. Der Honig wird durch die Wärme sehr flüssig, duftet gut und zieht in die Haut ein, wo er hautreinigend und pflegend wirkt. Als Aufgussöl sind beim Honig-Aufguss fruchtige Duftrichtungen beliebt.

</p><p>Im Fachhandel gibt es mittlerweile auch spezielle Honigpasten zum Einreiben, die weitere Zusätze enthalten.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading4"><h4 id="Salz-Aufguss">Salz-Aufguss</h4></div>

<p>Hierzu verlassen die Gäste die Saunakabine nach dem Vorschwitzen mit zwei oder drei Aufgüssen vorübergehend, um den Körper an einem leicht zu reinigenden Platz in der Nähe mit durch ätherische Öle angereichertem Salz einzureiben. Dazu wird entweder grobkörniges <a href="Mineralsalz" class="mw-redirect" title="Mineralsalz">Mineralsalz</a> oder gewöhnliches <a href="Speisesalz" title="Speisesalz">Kochsalz</a> verwendet (wobei das Gesicht, der Genitalbereich und offene Wunden ausgespart werden sollten). Nach dem „Einsalzen“ setzt man sich wieder in die Sauna, und es folgen weitere zwei bis drei Aufgüsse. Das Salz wirkt schweißtreibend und desinfizierend, außerdem wird die Haut durch das Abreiben <a href="Peeling" title="Peeling">gepeelt</a> (Salzpeeling).

</p><p>Da von der Salzschicht am Körper immer etwas herunterrieselt und das Salz in Verbindung mit Feuchtigkeit das Holz der Sitzbänke stark angreift, wird die Salzanwendung häufiger in <a href="Dampfbad" class="mw-redirect" title="Dampfbad">Dampfbädern</a> und <a href="Hamam" title="Hamam">Hamams</a> angeboten, wo die Sitzflächen wegen der hohen <a href="Luftfeuchtigkeit" title="Luftfeuchtigkeit">Luftfeuchtigkeit</a> <a href="Fliese" class="mw-redirect" title="Fliese">gefliest</a> sind. Oder die Salzaufgüsse sind nur auf immer dieselbe Saunakabine beschränkt, in der die Holzsitzbänke relativ häufig erneuert werden müssen.

</p><p>Bei einer anderen Variante des Salzaufgusses wird Salzwasser aufgegossen, wodurch die Luft mit Salz angereichert werden soll. Das soll sich ähnlich wie bei Seeluft beispielsweise bei <a href="Pollenallergie" class="mw-redirect" title="Pollenallergie">Pollenallergikern</a> und <a href="Asthma" class="mw-redirect" title="Asthma">Asthmatikern</a> positiv auswirken.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading4"><h4 id="Frucht-Aufguss">Frucht-Aufguss</h4></div>

<p>Hier wird während des Aufgusses in kleine Stücke geschnittenes, in einigen Saunen sogar gefrorenes Obst an die Besucher verteilt. Die Früchte werden als willkommene und leckere Erfrischung gegessen und stärken die Badenden für den zweiten Teil des Aufgusses.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading4"><h4 id="Bier-Aufguss">Bier-Aufguss</h4></div>

<p>Hier wird in den Aufgusseimer (fi. Kiulu) eine kleine Menge Bier (ca. ein halber Deziliter) mit Wasser gemischt. Dieses Gemisch wird gleichmäßig über die Steine verteilt. Die Sauna wird sofort mit einem angenehmen Aroma nach frisch gebackenem Brot und geröstetem Getreide erfüllt. Das übrige Bier kann von den Besuchern zur Erfrischung während des Saunaganges getrunken werden. Hochprozentige alkoholische Getränke sollten in der Sauna oder während der Ruhepausen jedoch auf Grund der Auswirkungen auf den Kreislauf nicht konsumiert werden. Außerdem würde dies die Unfallgefahr erheblich erhöhen.<sup id="cite_ref-20" class="reference"><a href="#cite_note-20"><span class="cite-bracket">[</span>20<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading4"><h4 id="Wenik-Aufguss_(Birken-Aufguss)"><span id="Wenik-Aufguss_.28Birken-Aufguss.29"></span>Wenik-Aufguss (Birken-Aufguss)</h4></div>

<p>In der finnischen Sauna und im russischen <a href="Banja" title="Banja">Banja</a> sind ätherische Ölzusätze kaum üblich. Hier wird entweder nur mit Wasser aufgegossen oder mit dem <a href="Birkenwasser" class="mw-redirect" title="Birkenwasser">Birkenwasser</a>, in dem zuvor die Birkenbüschel (in Finnland <i>Vihta</i> oder <i>Vasta</i>, in Russland <i><a href="Wenik" title="Wenik">Wenik</a></i> genannt), die zum Abschlagen der Haut („Quästen“) gebraucht werden, eingeweicht wurden. Es gibt hier auch in öffentlichen Saunen/Banjas selten Saunameister, sondern es ist üblich, dass die Saunabadenden den Aufguss selbst durchführen. Einen Saunabesuch ohne Aufguss gibt es hier kaum, und meist wird auch sehr viel Aufgusswasser verwendet.

</p><p>Während des Wenik-Aufgusses schlagen sich die Saunabadenden den Körper selbst oder gegenseitig mit den Weniks ab, was angenehm erfrischend wirkt und die Blutzirkulation anregt. Außerdem wird die an der Hautoberfläche stehende Luftschicht verwirbelt und dadurch die Schweißproduktion gesteigert.

</p><p>In Mitteleuropa wird dem Aufgusswasser bei Wenik-Aufgüssen zum Teil Birkenaroma zugesetzt, um den Birkenduft noch zu verstärken.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Zersetzungsprodukte">Zersetzungsprodukte</h3></div>

<p>Die Oberflächentemperatur der Steine, die mittels Aufguss begossen werden, liegt in der Regel zwischen 100 °C und 250 °C. Tiefer liegende Steine können Oberflächentemperaturen von bis zu 450 °C aufweisen. Ab einer Temperatur von ungefähr 200 °C können sich die im Aufgusswasser enthaltenen organischen Bestandteile zersetzen. Dies kann unter ungünstigen Randbedingungen zu erhöhten Konzentration insbesondere von <a href="Formaldehyd" title="Formaldehyd">Formaldehyd</a> führen.<sup id="cite_ref-21" class="reference"><a href="#cite_note-21"><span class="cite-bracket">[</span>21<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Sauna-Meisterschaften">Sauna-Meisterschaften</h2></div>

<p>Prinzipiell gibt es zwei unterschiedliche Arten von Sauna-Meisterschaften: Einerseits Meisterschaften im Saunieren, andererseits Meisterschaften für Sauna-Aufgüsse.

</p><p>Zwischen 1999 und 2010 wurden im finnischen <a href="Heinola" title="Heinola">Heinola</a> jährlich <a href="Sauna-Weltmeisterschaft" title="Sauna-Weltmeisterschaft">Sauna-Weltmeisterschaften</a> ausgetragen.<sup id="cite_ref-22" class="reference"><a href="#cite_note-22"><span class="cite-bracket">[</span>22<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Nachdem 2010 ein russischer Finalteilnehmer in der Sauna zusammenbrach und starb, verzichteten die Veranstalter auf weitere Austragungen. In Deutschland wird seit 2005 jährlich eine „Offene Deutsche Meisterschaft“ ausgetragen.

</p><p>Die Weltmeisterschaft für Sauna-Aufgüsse wird seit 2009 ausgetragen. Als Weltmeister gilt der Sieger im Wettbewerb für den „Erlebten Aufguss“. Neben den Weltmeisterschaften gibt es Landes-, Staats- und Europameisterschaften für Sauna-Aufgüsse.<sup id="cite_ref-23" class="reference"><a href="#cite_note-23"><span class="cite-bracket">[</span>23<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Die Weltmeisterschaft 2013 (Sauna World Cup 2013) gewann der Belgier Dirk van Offel. Er setzte sich gegen 35 Teilnehmer aus 23 Nationen durch. 2016 wurde die sogenannte Aufguss-WM in <a href="Wendisch_Rietz" title="Wendisch Rietz">Wendisch Rietz</a> (Land <a href="Brandenburg" title="Brandenburg">Brandenburg</a>) in dem 200 Zuschauer fassenden Satama-Saunapark ausgetragen. Vom 17.–23. September 2018 wurden dort 82 Aufguss-Meister aus knapp 20 Nationen und insgesamt etwa 2.500 Gäste erwartet.<sup id="cite_ref-24" class="reference"><a href="#cite_note-24"><span class="cite-bracket">[</span>24<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Sauna-Reinigung">Sauna-Reinigung</h2></div>

<p>Das Inventar einer Sauna besteht aus unbehandeltem Holz und kann deshalb nicht mit herkömmlichen Sanitär- oder Allzweckreinigern behandelt werden, da das Holz diese aufsaugen würde. Zur materialschonenden Reinigung wird deshalb in der Praxis meist ein Dampfreiniger mit einem speziellen Vlies eingesetzt. Der erzeugte Dampf kondensiert am Holz und dringt als sehr weiches Wasser in das Holz ein. Das durch die Kondensation entspannte Wasser löst den Schmutz aufgrund seiner hohen Temperatur; das Reinigungsvlies nimmt den gelösten Schmutz sofort auf.

</p><p>Je nach Frequentierung wird die Sauna in Intervallen von abendlich bis wöchentlich desinfiziert. Viele Saunen verfügen über ein spezielles Desinfektionsprogramm: Nach der Benutzung wird die Sauna über eine gewisse Zeitspanne so hoch erhitzt, dass dadurch eine Desinfektion erfolgt. Wird eine chemische Desinfektion durchgeführt, sind <a href="Desinfektionsmittel" class="mw-redirect" title="Desinfektionsmittel">Desinfektionsmittel</a> durch Versprühen oder Vernebeln aufzubringen, damit nur geringe Flüssigkeitsmengen auf das Holz gelangen. Dazu sollen <a href="Verbund_f%C3%BCr_Angewandte_Hygiene" title="Verbund für Angewandte Hygiene">VAH</a>-geprüfte Mittel verwendet werden, die für den Einsatz auf rohem Holz getestet sind. Das Desinfektionsmittel kann von dem offenporigen Holz nicht abgespült werden.<sup id="cite_ref-25" class="reference"><a href="#cite_note-25"><span class="cite-bracket">[</span>25<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Sonstiges">Sonstiges</h2></div>

<p>Saunen für den Heimbereich kann man in Baumärkten, Versandhäusern, im Internet oder in Läden kaufen, die Bäder verkaufen und/oder installieren. Erforderlich ist meist ein <a href="Dreiphasenwechselstrom" title="Dreiphasenwechselstrom">Dreiphasenwechselstromanschluss</a>, wie er auch für einen Elektroherd üblich ist. Dieser wird vom Sicherungskasten zum Aufstellungsort der Sauna verlegt. Ein Saunaofen hat oft eine Leistung von 10 kW. Eine Sauna hat üblicherweise nach 20–30 Minuten Aufheizzeit etwa 70–80 °C.

</p><p>Im Jahr 2000 gründeten der deutsche Bundesfachverband Schwimmbadtechnik e. V. (BFST) und der Bundesverband Schwimmbad-, Sauna- und Wassertechnik e. V. (BSSW) den Bundesverband Schwimmbad & Wellness e. V. (bsw).<sup id="cite_ref-26" class="reference"><a href="#cite_note-26"><span class="cite-bracket">[</span>26<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Daneben gibt es auch noch den Bundesfachverband Saunabau, Infrarot- und Dampfbad e. V.

</p><p>Die zweijährlich in Köln stattfindende Messe „Aquanale“ präsentiert sich als europäische und internationale <a href="Leitmesse" class="mw-redirect" title="Leitmesse">Leitmesse</a> der Branche.<sup id="cite_ref-27" class="reference"><a href="#cite_note-27"><span class="cite-bracket">[</span>27<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p>In Deutschland gibt es (Stand 2005) 2.400 öffentliche Saunen, wovon etwas mehr als 500 privat geführt sind.<sup id="cite_ref-sid_28-0" class="reference"><a href="#cite_note-sid-28"><span class="cite-bracket">[</span>28<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Laut dem deutschen Saunabund sind diese mit etwa 5.100 Saunaanlagen bei Hotels und Pensionen und etwa 3.800 Saunen bei Sportstätten und in Fitnessstudios zu ergänzen. Die Zahl der insgesamt für die deutsche Bevölkerung zur Verfügung stehenden öffentlichen Saunaanlagen kann also mit etwa 10.000 angegeben werden, nach Angaben des Deutschen Sauna-Bundes handelt es sich damit weltweit um die höchste Zahl.<sup id="cite_ref-sid_28-1" class="reference"><a href="#cite_note-sid-28"><span class="cite-bracket">[</span>28<span class="cite-bracket">]</span></a></sup><sup id="cite_ref-29" class="reference"><a href="#cite_note-29"><span class="cite-bracket">[</span>29<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p>Seit dem 17. Dezember 2020 ist die finnische Saunakultur Bestandteil der <a href="Repr%C3%A4sentative_Liste_des_immateriellen_Kulturerbes_der_Menschheit" title="Repräsentative Liste des immateriellen Kulturerbes der Menschheit">Repräsentativen Liste des immateriellen Kulturerbes der Menschheit</a> der <a href="UNESCO" title="UNESCO">UNESCO</a>.<sup id="cite_ref-30" class="reference"><a href="#cite_note-30"><span class="cite-bracket">[</span>30<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p>In Finnland fand mit dem <a href="Sauna_Open_Air" title="Sauna Open Air">Sauna Open Air</a> über Jahre hinweg eines der bedeutendsten Metalfestivals im europäischen Norden statt.

</p><p>Beim <a href="Eurovision_Song_Contest_2025" title="Eurovision Song Contest 2025">Eurovision Song Contest 2025</a> erreichte die finnlandschwedische Musikgruppe <a href="KAJ_(Band)" title="KAJ (Band)">KAJ</a> mit <i><a href="Bara_bada_bastu" title="Bara bada bastu">Bara bada bastu</a></i> (<a href="Schwedische_Sprache" title="Schwedische Sprache">schwedisch</a> für „Einfach in die Sauna gehen“) den vierten Platz. Das Lied, geschrieben und gesungen im Dialekt der zweisprachigen Region <a href="%C3%96sterbotten" title="Österbotten">Österbotten</a>, behandelt humoristisch die finnische Saunakultur.<sup id="cite_ref-31" class="reference"><a href="#cite_note-31"><span class="cite-bracket">[</span>31<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Siehe_auch">Siehe auch</h2></div>

<ul><li><a href="Schwitzh%C3%BCtte" title="Schwitzhütte">Schwitzhütte</a></li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Literatur">Literatur</h2></div>

<ul><li><a rel="nofollow" class="external text" href="http://www.saunaliteratur.de/">www.saunaliteratur.de</a>, Datenbank für wissenschaftliche Fachliteratur zum Saunabad (Deutscher Sauna-Bund)</li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Weblinks">Weblinks</h2></div>

<div class="sisterproject" style="margin:0.1em 0 0 0;"><span class="noviewer" style="display:inline-block; line-height:10px; min-width:1.6em; text-align:center;" aria-hidden="true" role="presentation"><span class="mw-default-size" typeof="mw:File"><span title="Wiktionary"></span></span></span><b><a href="https://de.wiktionary.org/wiki/Sauna" class="extiw external" title="wikt:Sauna">Wiktionary: Sauna</a></b> – Bedeutungserklärungen, Wortherkunft, Synonyme, Übersetzungen</div>

<div class="sisterproject" style="margin:0.1em 0 0 0;"><div class="noresize noviewer" style="display:inline-block; line-height:10px; min-width:1.6em; text-align:center;" aria-hidden="true" role="presentation"><span class="mw-default-size" typeof="mw:File"><span title="Commons"></span></span></div><b><span class=""><a class="external text" href="https://commons.wikimedia.org/wiki/Category:Saunas?uselang=de"><span lang="en">Commons</span>: Saunas</a></span></b> – Sammlung von Bildern und Audiodateien</div>

<ul><li><a rel="nofollow" class="external text" href="https://portal.dnb.de/opac.htm?method=simpleSearch&query=4051829-2">Literatur von und über Sauna</a> im Katalog der <a href="Deutsche_Nationalbibliothek" title="Deutsche Nationalbibliothek">Deutschen Nationalbibliothek</a></li>

<li><a rel="nofollow" class="external text" href="https://curlie.org/World/Deutsch/Gesundheit/Fitness/Sauna/">Linkkatalog zum Thema Sauna</a> bei <i>curlie.org</i> (ehemals <a href="DMOZ" title="DMOZ">DMOZ</a>)</li>

<li><a rel="nofollow" class="external text" href="http://www.saunabund-ev.de/index.php?id=79">Saunageschichte – Die Badstube als Vorläuferin der Sauna</a>, Deutscher Sauna-Bund e. V.</li>

<li><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.saunalandschaften.net/">Verzeichnis von Saunalandschaften in Deutschland</a></li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Einzelnachweise">Einzelnachweise</h2></div>

<li id="cite_note-1"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-1">↑</a></span> <span class="reference-text"><span class="cite"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.duden.de/rechtschreibung/Sauna"><i>Sauna | Rechtschreibung, Bedeutung, Definition, Synonyme, Herkunft.</i></a> In: <i>duden.de.</i><span class="Abrufdatum"> Abgerufen am 5. Oktober 2016</span>.</span><span style="display: none;" class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rfr_id=info%3Asid%2Fde.wikipedia.org%3ASauna&rft.title=Sauna+%7C+Rechtschreibung%2C+Bedeutung%2C+Definition%2C+Synonyme%2C+Herkunft&rft.description=Sauna+%7C+Rechtschreibung%2C+Bedeutung%2C+Definition%2C+Synonyme%2C+Herkunft&rft.identifier=https%3A%2F%2Fwww.duden.de%2Frechtschreibung%2FSauna"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-2"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-2">↑</a></span> <span class="reference-text"><span class="cite"><a rel="nofollow" class="external text" href="http://www.saunabund-ev.de/index.php?id=631"><i>Saunabaden – zwei Definitionen.</i></a> Deutscher Sauna-Bund e. V.,<span class="Abrufdatum"> abgerufen am 5. Oktober 2016</span>.</span><span style="display: none;" class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rfr_id=info%3Asid%2Fde.wikipedia.org%3ASauna&rft.title=Saunabaden+%E2%80%93+zwei+Definitionen&rft.description=Saunabaden+%E2%80%93+zwei+Definitionen&rft.identifier=http%3A%2F%2Fwww.saunabund-ev.de%2Findex.php%3Fid%3D631&rft.publisher=Deutscher+Sauna-Bund+e.+V."> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-Saunieren_SPON-3"><span class="mw-cite-backlink">↑ <sup><a href="#cite_ref-Saunieren_SPON_3-0">a</a></sup> <sup><a href="#cite_ref-Saunieren_SPON_3-1">b</a></sup> <sup><a href="#cite_ref-Saunieren_SPON_3-2">c</a></sup> <sup><a href="#cite_ref-Saunieren_SPON_3-3">d</a></sup></span> <span class="reference-text">Tim Hollstein: <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/sauna-regelmaessiges-saunieren-staerkt-nicht-nur-die-abwehrkraefte-a-1018396.html"><i>Gesundes Saunieren: Dafür kann ich mich erwärmen.</i></a> In: <i>Spiegel Online</i>, 22. Februar 2015.</span>

</li>

<li id="cite_note-4"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-4">↑</a></span> <span class="reference-text">Peter Niemz: <cite style="font-style:italic">Untersuchungen zur Wärmeleitfähigkeit ausgewählter einheimischer und fremdländischer Holzarten</cite>. In: <cite style="font-style:italic">Bauphysik 29</cite>. <span style="white-space:nowrap">Band<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>29</span>, <span style="white-space:nowrap">Nr.<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>4</span>. Ernst & Sohn Verlag für Architektur und technische Wissenschaften GmbH & Co. KG, Berlin 2007, <span style="white-space:nowrap">S.<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>311–312</span>, <a href="Digital_Object_Identifier" title="Digital Object Identifier">doi</a>:<span class="uri-handle" style="white-space:nowrap"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://doi.org/10.1002/bapi.200710040">10.1002/bapi.200710040</a></span>.<span class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Ajournal&rfr_id=info:sid/de.wikipedia.org:Sauna&rft.atitle=Untersuchungen+zur+W%C3%A4rmeleitf%C3%A4higkeit+ausgew%C3%A4hlter+einheimischer+und+fremdl%C3%A4ndischer+Holzarten&rft.au=Peter+Niemz&rft.date=2007&rft.doi=10.1002%2Fbapi.200710040&rft.genre=journal&rft.issue=4&rft.jtitle=Bauphysik+29&rft.pages=311-312&rft.place=Berlin&rft.pub=Ernst+%26+Sohn+Verlag+f%C3%BCr+Architektur+und+technische+Wissenschaften+GmbH+%26+Co.+KG&rft.volume=29" style="display:none"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-5"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-5">↑</a></span> <span class="reference-text"><span class="cite">André Borbe: <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.haus.de/bauen/saunaholz-holzarten"><i>Saunaholz: Welches eignet sich?</i></a> In: <i>Das Haus.</i> 10. August 2021,<span class="Abrufdatum"> abgerufen am 6. September 2021</span>.</span><span style="display: none;" class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rfr_id=info%3Asid%2Fde.wikipedia.org%3ASauna&rft.title=Saunaholz%3A+Welches+eignet+sich%3F&rft.description=Saunaholz%3A+Welches+eignet+sich%3F&rft.identifier=https%3A%2F%2Fwww.haus.de%2Fbauen%2Fsaunaholz-holzarten&rft.creator=Andr%C3%A9+Borbe&rft.date=2021-08-10&rft.language=de"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-6"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-6">↑</a></span> <span class="reference-text">VDI 4207 Blatt 2:2016-07 <i>Messen von Emissionen an Kleinfeuerungsanlagen; Messen an Anlagen für feste Brennstoffe (Emission measurements at small firing installations; Measurements at installations for solid fuel).</i> Beuth Verlag, Berlin, S. 40.</span>

</li>

<li id="cite_note-7"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-7">↑</a></span> <span class="reference-text"><span class="cite"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.gartenhaus.at/ratgeber/sauna/welche-steine-fuer-saunaofen"><i>Welche Steine für den Saunaofen? - Alles Wissenswerte über Saunasteine.</i></a><span class="Abrufdatum"> Abgerufen am 5. Oktober 2024</span>.</span><span style="display: none;" class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rfr_id=info%3Asid%2Fde.wikipedia.org%3ASauna&rft.title=Welche+Steine+f%C3%BCr+den+Saunaofen%3F+-+Alles+Wissenswerte+%C3%BCber+Saunasteine&rft.description=Welche+Steine+f%C3%BCr+den+Saunaofen%3F+-+Alles+Wissenswerte+%C3%BCber+Saunasteine&rft.identifier=https%3A%2F%2Fwww.gartenhaus.at%2Fratgeber%2Fsauna%2Fwelche-steine-fuer-saunaofen&rft.language=de"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-8"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-8">↑</a></span> <span class="reference-text"><span class="cite"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.tagdersauna.de/index.php/archiv"><i>Sauna- natürlich gesund.</i></a> Tag der Sauna 2016. Deutscher Sauna-Bund e. V.,<span class="Abrufdatum"> abgerufen am 5. Oktober 2016</span>.</span><span style="display: none;" class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rfr_id=info%3Asid%2Fde.wikipedia.org%3ASauna&rft.title=Sauna-+nat%C3%BCrlich+gesund&rft.description=Sauna-+nat%C3%BCrlich+gesund&rft.identifier=https%3A%2F%2Fwww.tagdersauna.de%2Findex.php%2Farchiv&rft.publisher=Deutscher+Sauna-Bund+e.+V."> </span></span>

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<li id="cite_note-Klinke-9"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-Klinke_9-0">↑</a></span> <span class="reference-text">Rainer Klinke, Stefan Silbernagl: <i>Lehrbuch der Physiologie</i>, 1996, <a href="Thieme_Verlagsgruppe" class="mw-redirect" title="Thieme Verlagsgruppe">Thieme Verlagsgruppe</a>, ISBN 3-13-796002-9 (2. Auflage), Seite 383 Abschnitt <i>Ein Sauna-Besuch</i></span>

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<li id="cite_note-10"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-10">↑</a></span> <span class="reference-text">J. D. Hasday und I. S. Singh (2000): <i>Fever and the heat shock response: distinct, partially overlapping processes</i>. Cell Stress Chaperones. 2000 November; 5(5): 471–480; <a class="external mw-magiclink-pmid" rel="nofollow" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11189454?dopt=Abstract">PMID 11189454</a>.</span>

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<li id="cite_note-11"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-11">↑</a></span> <span class="reference-text">Jochen Niehaus: <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.netdoktor.at/gesundheit/beauty-wellness/wann-besser-nicht-in-die-sauna-5487"><i>Wer darf nicht in die Sauna?</i></a> In: <i>netdoktor.at</i>, abgerufen am 7. Oktober 2014</span>

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<li id="cite_note-12"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-12">↑</a></span> <span class="reference-text">Vuori I (1988): <i>Sauna bather’s circulation.</i> Annals of Clinical Research. 1988, 20(4): 249–256; <a class="external mw-magiclink-pmid" rel="nofollow" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3218896?dopt=Abstract">PMID 3218896</a>.</span>

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<li id="cite_note-13"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-13">↑</a></span> <span class="reference-text">Pilch W et al. <i>Effect of a single Finnish sausa session on white blood cell profile and cortisol levels in athletes and non-athletes.</i> In: <i>J Human Kinetics</i> 39(1), 127–135 (2013).</span>

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<li id="cite_note-14"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-14">↑</a></span> <span class="reference-text"><a href="Arnd_Kr%C3%BCger" title="Arnd Krüger">Arnd Krüger</a>: <i>Sauna.</i> In: <i><a href="Leistungssport_(Zeitschrift)" title="Leistungssport (Zeitschrift)">Leistungssport</a></i> 45(1), 28–29 (2015).</span>

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<li id="cite_note-22"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-22">↑</a></span> <span class="reference-text"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.saunafans.de/saunaweltmeister.php"><i>Die Sauna Weltmeisterschaft.</i></a> In: <i>saunafans.de</i>, abgerufen am 27. Januar 2024.</span>

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/* start https://de.wikipedia.org/ */

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/* end https://de.wikipedia.org/ */

</style><a rel="nofollow" class="external text" href="https://web.archive.org/web/20121201141602/http://www.sauna-wm.com/2011/wm-2012/"><i>Sauna WM 2012</i></a> (<span class="webarchiv-memento"><a href="Webarchivierung#Begrifflichkeiten" title="Webarchivierung">Memento</a></span> vom 1. Dezember 2012 im <i><a href="Internet_Archive" title="Internet Archive">Internet Archive</a></i>)</span>

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<li id="cite_note-24"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-24">↑</a></span> <span class="reference-text">René Kowatsch: <i>Was gibt es bei der Aufguss-WM zu erleben?</i> in <a href="M%C3%A4rkische_Oderzeitung" title="Märkische Oderzeitung">Märkische Oderzeitung</a> vom 14. September 2018, S. 13</span>

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<li id="cite_note-25"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-25">↑</a></span> <span class="reference-text">Torben Arts: <cite style="font-style:italic">Fachwissen Gebäudereinigung Lehr- und Übungsbuch</cite>. 8. Auflage. Haan 2020, ISBN 978-3-8085-4493-8.<span class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Abook&rfr_id=info:sid/de.wikipedia.org:Sauna&rft.au=Torben+Arts&rft.btitle=Fachwissen+Geb%C3%A4udereinigung+Lehr-+und+%C3%9Cbungsbuch&rft.date=2020&rft.edition=8.+Auflage&rft.genre=book&rft.isbn=9783808544938&rft.place=Haan" style="display:none"> </span></span>

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<li id="cite_note-26"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-26">↑</a></span> <span class="reference-text"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://web.archive.org/web/20111026142816/http://www.bsw-web.de/bsw/historie.php">Website des Bundesverbands Schwimmbad & Wellness e. V.</a> (<span class="webarchiv-memento"><a href="Webarchivierung#Begrifflichkeiten" title="Webarchivierung">Memento</a></span> vom 26. Oktober 2011 im <i><a href="Internet_Archive" title="Internet Archive">Internet Archive</a></i>)</span>

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<li id="cite_note-sid-28"><span class="mw-cite-backlink">↑ <sup><a href="#cite_ref-sid_28-0">a</a></sup> <sup><a href="#cite_ref-sid_28-1">b</a></sup></span> <span class="reference-text"><a rel="nofollow" class="external text" href="http://www.saunaindeutschland.com/index.php?id=40">Website</a> von „Sauna in Deutschland“, abgerufen am 27. Januar 2024.</span>

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<li id="cite_note-30"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-30">↑</a></span> <span class="reference-text"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://ich.unesco.org/en/RL/sauna-culture-in-finland-01596"><i>Sauna culture in Finland.</i></a> UNESCO Intangible Cultural Heritage, 2020, abgerufen am 18. Dezember 2020.</span>

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Dieser Artikel behandelt ein Gesundheitsthema. Er dient weder der Selbstdiagnose noch wird dadurch eine Diagnose durch einen Arzt ersetzt. Bitte hierzu den Hinweis zu Gesundheitsthemen beachten!</div>

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Normdaten (Sachbegriff): <a href="Gemeinsame_Normdatei" title="Gemeinsame Normdatei">GND</a>: <span class="-print"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://d-nb.info/gnd/4051829-2">4051829-2</a></span> | <a href="Library_of_Congress_Control_Number" title="Library of Congress Control Number">LCCN</a>: <span class="-print"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://id.loc.gov/authorities/sh85117721">sh85117721</a></span> </div>

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